if

Była moda na LC, CKD, paleo, teraz jest na IF, taka prawda;-)

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dział IF i podstawy http://www.sfd.pl/Spis_artyku%C5%82%C3%B3w_w_dziale_IF.-t997779.html

sądzę, że powinieneś pomyśleć o racjonalnych wielkościowo porcjach jedzenia nie IFie, bo jak wytniesz się i tak już suchara będziesz wyglądał na chorego...co najmniej. ;-) Ale jak chcesz IF to j/w .

Z całym szacunkiem do Ciebie Lodzianin - dzięki wielkie, ale co myślicie o tym posiłku 1h po treningu i trening na czczo. Aby połączyć zwykła diete na redukcje, bez okna z odrobina if ?

jedynym schematem w tym sporcie jest brak schematu,kilka lat temu jak byś komus powiedział o IF to by sie za głowe złapał.Jak nie spróbujesz sam na sobie to się nie przekonasz.

To czy zastosujesz IF, czy będziesz jadła 5 posiłków dziennie, czy co 3 godziny nie ma przy takiej otyłości większego znaczenia. Najwazniejsze jest żebyś jadła wartościowe rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g [...]

IF nie 'występuje' tylko wtedy gdy jemu dokładnie 8h,6h czy w niektórych przypadkach 4h o której zaczniesz,czy się spóźnisz godzinę czy zaczniesz szybciej godzinę - nie ma znaczenia byle starać sie trzymać ustalonych założeń

poczytaj o diecie IF albo inaczej Leangains. Przy takim poziomie tłuszczu to pewne, że będą spadki w wymiarach, w końcu ok. 30 % Twojego ciała to FAT jak mówisz. Przy takim poziomie tłuszczu nie patrz na spadki wymiarów tylko na BF. Najpierw zredukuj solidnie, a później rób masę tak, żeby się nie zalewać.

Nie no ja to wiem, chociaż diety katogenne to nieco inna bajka, ale pisząc że zbędne to lekka przesada, jeszcze do dsensoorzucając słowo MIT bez podania sensownych badań, a MITEM są raczej węgle przed treningem na czym opiera się większość IF.

zawsze staram się jeść zdrowo tylko niestety jestem typem człowieka który lubi się najeść do syta i taki if mi bardziej odpowiada jak bym jadł tak każdy posiłek to moja sylwetka by wyglądała nie za dobrze tylko nie wiem czy nie wyjdzie mi to potem na zdrowiu dla tego pytam się czy ktoś to stosuję i czy stosowanie tego przez dłuży czas szkodzi ?

Myślę ,że przy takim stażu if odpada. Nie znasz jeszcze dobrze swojego organizmu. Wpychaj na siłę a i masa i siła pójdzie bez problemu. Z czasem żołądek się rozszerzy i będzie łatwiej ;)

to jest dzial Junior i z racji specyfiki dzialu (młodzi, niedoświadczeni) preferujemy propagować bardziej klasyczne metody , co do samego IF masz specjalnie stworzony do tego dzial na forum

Kup sobie kilka pojemników plastikowych zamykanych. Ja tak robię i jeżeli wychodzę gdzieś to biorę jedzenie ze sobą. Ewentualnie możesz z jeden posiłek zastąpić jakimś gainerem lub bulkiem (zależy czy masz tendencję do łapania tłuszczu) ale to jest "gorsze" jedzenie. Ewentualnie jeżeli nie masz czasu w ciągu dnia zjeść w miarę regularnie to [...]

A możesz mi wytłumaczyć co to jest IF? tak jak mówiłem jestem jeszcze troszkę ,,zielony''...

IF nie jest najlepsze na masę. Pamiętaj, żeby bilans dzienny był zachowany ! Reszta to bzdura tak naprawdę. Z supli polecam formę kreatyny, np. cm3 i dużo białka, bo pewnie dieta uboga będzie w mięso, jeżeli nie masz jej doprecyzowanej

Niby tak ale przecież ludzie stosują IF też na masie więc da się :). Dla autora to chyba będzie jedyne sensowne rozwiązanie skoro nie może w ciągu dnia wygospodarować trochę czasu na jedzenie.

Jeśli myślisz o IF to zapoznaj się z podwieszonymi tematami.

1. trening silowy na czczo- jak najbardziej. Najlepszy bedzie na cwiczeniach wielostawowych, glownie podstawy, duze ciezary, mniej powtórzen, krótki czas trwania, wysoka intensywność. 2. okno karmienia to max. 6h i zjadasz w nim cale swoje zapotrzebowanie BTW i kcal 3. jak nic nie wiesz o IF, to sie za nie nie bierz, bo wiecej bedzie szkody, jak [...]

Śniadania są dobre dla tych co lubia je jeść. Jak ktos nie lubi to bez sensu jest się zmuszać. Powtórze raz jeszcze NIE istnieje coś takiego jak nocny katabolizmy. To wymysł producentów supli i tego całego przemysłu. Jeżeli ktoś ma wątpliwości to jest dział naukowy na forum i wątek o IF gdzie to wszystko jest wytłumaczone. @Workis: Obojętnie czy [...]